Za zdravo življenje so zelo koristne omega 3 maščobne kisline. Koristijo nam za mnoge procese v metabolizmu, za zdravje srca in ožilja ter za možgane in pravilen razvoj otroka v maternici in ohranjanje vida.
Njihovo pomanjkanje se kaže v povečani utrujenosti, pri povišanem holesterolu, suhi in srbeči koži, pri težavah s koncentracijo in bolečinami v sklepih. Največ maščobnih kislin omega 3 se nahaja v ribah in morski hrani, v rastlinskih oljih, v jedrcih in oreščkih ter semenih, v stročnicah in zelenjavi. Vendar ne smemo pozabiti, da je danes naša hrana zelo osiromašena vitaminov in ostalih hranil, zato je nujno potrebno dodajati prehranska dopolnila, ki jih nudijo lekarne in specializirane trgovine. Prav tako, če želimo zadovoljiti dnevno potrebo po omega 3 maščobnih kislinah, bi morali pojesti do tri kg rib na dan, kar pa je nemogoče. Ribe in ostala morska hrana danes niso več čiste, mnoge vsebujejo težke kovine. Zato so na voljo prehranska dopolnila, ki vsebujejo omega 3 v različnih oblikah in razmerjih EPA in DHA. EPA ima večjo vlogo pri srčno-žilnem sistemu, medtem ko DHA deluje na možgane, kognitivne sposobnosti in vid.
Na voljo so v kapsulah in oljih ter v raznih žvečilnih oblikah. Med omega 3 maščobne kisline spada tudi ALA, alfa-linolenska kislina, ki pa je rastlinska oblika in se nahaja v lanenem semenu in orehih ter chia semenih. Z rednim uživanjem prehranskih dopolnil, ki vsebujejo maščobne kisline, preprečujemo nastanek koronarnih bolezni, povišanega krvnega tlaka in holesterola. Preprečujemo krvne strdke in zmanjšujemo vnetja v telesu. S povečano koncentracijo DHA pa pomagamo pri koncentraciji in preprečujemo anksiozna obolenja. V prehrani imamo tudi rastlinska olja, ki so bolj zdrava in se vse več uporabljajo v prehrani. Ta rastlinska olja ravno tako vsebujejo omega maščobe in sicer omego 6, ki pa deluje nasprotno omega 3, saj uporabljata isti encim.
To pomeni, da morata biti tudi obe kislini v pravem razmerju, da lahko delujeta pravilno.